这2大好处，值得你每天都练腿，让你的腿既健康又好看

好身材是全身各部位的肌肉协调发展的结果。腿部肌肉在全身所占的比重是最大的，所以，我们在健身的时候，不能总是把注意力放在上我们的上肢肌肉的训练上，对于腿部的训练也一定不能放松。因为人老腿先老，练腿可以使我们延缓衰老。下面给大家介绍一下有关练腿的事项。

1、 腿部锻炼的好处

（1）减少脂肪堆积

一般来说，不经常运动的腿是非常光滑匀称的。大腿是非常粗的，因为不是经常运动的人的大腿上会有很多脂肪。经常运动的人，腿部的脂肪会减少，而且腿部还会有大量的肌肉和流畅的线条感。

经常锻炼腿部不仅可以修饰腿部线条，还可以提升我们的臀部线条，使臀线升高，使臀部变得更加的丰满。随着年龄的增长，我们的腿部会比身体其它部位更加早地感知到衰老的到来。

人老腿先老，这是因为我们的腿部承受了身体所有的重量，是承重负担最大的器官，如果腿部的肌肉开始大量的流失，腿上就会出现褶皱，从而导致皮肤松弛。经常锻炼腿部可以有效地预防年龄增长带来的腿部衰老，使我们越练越年轻。

（2）预防骨质疏松

随着年龄的增长，我们体内游离的钙离子会大量地流失，钙是保证我们的骨骼健康所必需的营养物质，体内缺少了钙离子会使我们出现骨质疏松的情况，当腿部的肌肉和钙离子同时出现大量流失的情况时，腿部抵御外界损伤的能力就降低了。所以，为了腿部的健康，我们平时应该着重加强腿部的训练。

2、 锻炼腿部的2个关键步骤

（1）减脂

要想练出一双好腿，减脂是第一步，因为当你的腿部脂肪含量很高的时候，不管再怎么进行腿部的塑形都是无济于事的，就算你真的练出了肌肉，也会因为你的皮下脂肪太厚而被遮盖住。所以，要练腿应该先减脂。

正确的减脂方法应该是合理控制自己的饮食，多运动，如果只是想通过控制饮食或者节食来减肥的话，效果不会太明显。在减肥的时候，很多人都比较喜欢吃一些水煮菜，这样的饮食是非常不健康的，每天只吃水煮菜的话，连最基本的代谢需求都满足不了，我们的身体就会自动地通过减少热量的输出来适应减少的热量输入，从而降低身体的代谢。

这种做法在最初开始减肥的时候效果会很明显，但是时间一长不光没有减肥效果了，而且你的身体还会受不了，肚子会时常向你的大脑发出饥饿感，如果这个时候恢复正常饮食的话，你的体重就会反弹，你的身材一会比以前更胖，脂肪也更多。所以，我们应该科学健康地进行减肥。

（2）腿部塑形

这一步应该贯穿在减脂和减脂成功之后的各个阶段，腿部塑性也就是锻炼腿部的肌肉，可以让你的腿部线条更加流畅，使你的双腿显得更长更性感。下面给大家介绍3个有关腿部塑形的动作，帮你练成万人迷。

（1）、半蹲开合

（2）、跪姿挺髋

（3）、弹力带深蹲开合跳

相信上述所说的几个练腿的好处，足以吸引你去主动练腿了，练腿不仅可以帮你减肥，还能练出性感流畅的腿部线条，除此之外，还能抵抗衰老，使你越练越年轻，让你在练腿的过程中收获美丽与健康。