一、抬腿行为收紧年夜腿，臀部和腹部
1、右手放在椅子或者柜台上，左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿，使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧，使你的脚尖轻细外转。
2、抬起，然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起行为，每组5次，每组之间把脚放在地上歇息1秒钟。在做的过程中连结站立的腿伸直，腹部收紧，换右腿一再做。
二、臀肌晋升行为收紧年夜腿和臀部
1、舞蹈培训班根据把双手放在椅子或柜台上，可是不要把你整个体重都压在膳缦沔。腹部收紧，缩短盆骨，把左腿向后伸直，脚尖绷紧。
2、把左腿向身体侧面抬起，连结右边髋关节下沉，双方的髋关节都朝前。做2组，每组做20次。换右腿一再做。
三、卷曲式协调腹部和腿部肌肉
1、抬头躺在地上，向上径直抬起右腿，同时缩短腹部，左腿抬离地面约1英尺，这样双腿就形成90度角，脚尖绷直。上半部身体卷曲，肩膀抬离地面，双手抓住右小腿或者年夜腿。连结这个姿势15到30秒钟，连结胳膊肘抬起，肩膀分开耳朵，腹部收紧。
2、换腿做，在做的过程中始终连结肩膀和头部分开地面。每条腿做3次。
四、反标的目的俯卧撑塑造手臂，肩膀和背部
1、双腿伸直坐着，双臂放在身体两侧，双掌放在地上，年夜拇指朝前，指尖朝外。缩短盆骨，尽可能的向上抬起你的臀部。
2、弯曲你的胳膊肘，放低你的身体约2英尺，数1、2，然后把身体抬高。注重在做的过程中连结盆骨缩短，腹部收紧。做15次。
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