【原】 老年人到了冬天保健不妨多吃些保护心血管的食物(转载)

　　心脑血管是我们老年人生活中比较容易发生的一个疾病，也是严重影响我们生活的一个重要的原因，那么我们应该防止老人的心脑血管疾病的发生，这个时候我们就应该从饮食入手，那么我们就给大家说说保护心血管的饮食方法吧。
　　首先，老年人应当保持低卡与低热量的饮食，尽量不要饱餐，减少脂肪的摄取，最好脂肪占每天热量来源的20%或更低，远离各种只有热量而没有营养素的垃圾食物。
　　其次，老年人可以多吃鱼。鱼类含有很高量的omega-3多元不饱和脂肪酸，也就是就是鱼油，多吃鱼胜过吃各种药品。不能吃鱼的人可以吃鱼油，或是亚麻仁油，这有助于降低坏胆固醇和多余的油脂。
　　再者，多吃蔬菜，尤其是绿色蔬菜。绿色蔬菜富含叶酸，可以减少体内同胱胺酸的形成，对防止心脏病很有效。而蔬菜水果中的纤维，更是降低胆固醇的天然良药，且蔬菜的热量低，不会造成血管负担。各种天然蔬果的抗氧化物更是防老抗癌的圣品，能够避免您血管内壁的阻塞。

　　

　　保护心血管的食物推荐：
　　薏仁
　　降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。吃法：薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。
　　菠菜
　　预防心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。吃法：保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保留最多。
　　杏仁
　　预防血小板凝结。研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。吃法：将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收营养。
　　木耳
　　抗凝血。研究发现，木耳含九种抗凝血物质，与洋葱、大蒜效果类似。吃法：将干木耳用水泡开，洗净切丝，用热水烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。
　　海带
　　预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。吃法：海带本身含钠，吃时少加调味料。
　　芹菜
　　降血压。芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。吃法：选择嫩叶，用热水烫一下，做凉拌菜或沙拉均可。
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　　老人早晨醒来后，在床上做10分钟的养生功，对身体大有裨益。具体方法如下：<br>　　伸懒腰：伸懒腰2次，可伸展脊柱；按摩脊柱两侧自大抒穴至命门穴（第二腰椎与第三腰椎棘突之间）的10多个穴位，可迅速恢复体力。<br>　　蜷缩双腿压向胸口：尽量吐气，将胸腹中的废气排净，可起到保健作用。<br>　　伸直身子左右翻滚两下：可刺激身体两侧穴位。<br>　　木梳梳头100下：用木梳刺激头部诸穴，特别是百会穴，可令人一天保持清醒。<br>　　以手轻敲颈椎突出部位100下：所敲处即大椎穴，可起到疏风解表、温经散寒、清脑宁神的保健功效。<br>　　热摩腰、温经通络：患者直立，两脚分开，略宽于肩；双手掌心相对摩擦至有温热感后，迅速将两手掌掌侧置于两侧腰部皮肤上，上下来回摩擦49次，使腰部皮肤产生温热感。手法要求动作轻巧、往来流利、紧贴皮肤，但避免擦破皮肤。<br>　　旋腰髋、舒筋活络：患者直立，两脚分开，略宽于肩；以腰臀部为中心，按左、前、右、后方向匀速旋转，画椭圆形49次，数度适中；然后向相反方向重复49次。<br>　　适寒温、避风寒湿：腰腿部受风寒湿邪侵袭后，较易产生疼痛；风寒湿邪阻滞经络，经络不通，不通则痛；所以要根据季节变化，适时增减衣服，衣服被淋湿或汗湿以后要及时更换，居处环境要保持干燥，避免遭受风寒湿邪的侵袭。<br>　　调姿势、保持腰曲：恰当的体位和姿势，和适时变换体位，能使腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的发生。日常保持正确的姿势体位，如“站如松、坐如钟、睡如弓……”等；站立、坐位每30分钟左右更换一次体位。<br>　　伸懒腰、叉腰挺腹：伸懒腰是通过全身的运动，以舒活筋骨，调和气血，调节呼吸，起到积极的健身效果；叉腰挺腹是患者直立，两脚分开，略宽于肩，患者双手叉腰，将腹部尽量前挺，并维持5-10秒钟，重复3-6次即可。本法可调节腰腹部肌肉的紧张度，一定程度地调整恢复腰椎生理曲度，尤其是在久坐以后，效果明显。<br>　　动起来、经暖血活：适当的体育锻炼和体力劳动可以强身健体，滑利关节，减少各种疾病的发生，增强抗病康复的能力，比如太极拳、八段锦等养生运动。动起来，动能生热，热可暖经，经暖血活，腰腿疼痛可以减轻或消除；但同时应避免突然剧烈运动，以避免扭撞伤。此外想了解更多还有益康臻品商城www.ykzp.com与您分享！<br><br><br><br>

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在这个处女都要验证码的时代不得不弄个会员来当每天看贴无数基本上不回 后来发现很傻,很多比我注册晚的级别都比我高,我终于觉悟于是我就把这段文字保存在记事本里,每看一贴就复制粘贴一次。

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呵呵~~~~你怎么老这样说~~~

呵呵　你想就来嘛～～

要不我崇拜你?行吗?

您知道这个论坛的站长是谁吗？偷偷的告诉你他叫叶学得  好厉害的样子

楼主说的是什么？我是小白，好像还没看明白！