分享一下舞蹈培训中容易受伤害的部位(二)

　　高风险区域3：肌肉

　　肌肉紧张会导致肌肉敏感，并可能肿胀。肌肉劳损是由肌肉、突然绷紧和缺乏弹性造成的。许多人在练习跳舞时特别容易扭伤背。腿部和大腿前部经常会出现肌肉收缩疼痛。肌肉痉挛是由过度疲劳或肌肉紧张引起的，或由出汗、水、、体内盐或钾失衡引起的。

　　恢复培训：

　　对于受伤的肌肉，应该通过恢复和逐步拉伸计划来恢复，不建议过度拉伸这块肌肉来试图让自己跳回到原来的状态。为了防止肌肉痉挛，舞蹈前后必须做热身运动，这样身体才能充分伸展。

　　高风险区域4：韧带

　　韧带根据损伤程度有不同的表现。如果只是普通韧带损伤，韧带并没有完全断裂，主要表现为疼痛、受伤部位肿胀或充血，但关节一般不会有大范围的异常活动。如果韧带断裂，这个关节的稳定性会受到影响，关节间隙在侧向运动时会明显增大。

　　恢复培训：

　　把你的腿放在高处或柱子上，这样你就不会感到疼痛。保持这样，这也是肌腱的恢复训练，可以拉伸肌腱而不哭，这有助于提高柔软度。平时，用轻力按摩，配合热敷，帮助恢复。多吃蛋白质，增加肌肉力量。用红花油按摩伤口，然后热敷。

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