知晓孕期坚持做瑜伽对自身和宝宝有什么好处 孕期瑜伽姿势招式 2022/11/1 21:32:44

在怀孕的时候，孕妇也要坚持做一些运动，瑜伽就成了很多孕妇的选择，坚持做瑜伽对自身和宝宝都是很好的，下面八宝小编就带来孕期瑜伽姿势招式。因此，这就是选择母婴的原因，不可否认其带来的积极影响。https://www.oiobb.com/huaiyun

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孕期坚持做瑜伽对自身和宝宝有什么好处1增强心肺功能：女性怀孕之后，因胎儿的需求，体内的需氧量增加，这会导致孕妇产生疲倦感以及呼吸不畅，而孕期瑜伽可以使准妈妈的心肺功能增强，改善这种症状。 2帮助排便：怀孕期间，很多孕妇都会有便秘症状，这是由于子宫压迫到了肠胃，而孕期瑜伽同样可以加速肠胃蠕动，促进消化，有助于排气与排便，解决便秘问题。 3舒缓腿部不适：随着胎儿的成长，孕妇身上的负担也越来越重，体重过重不但会使小腿肌肉发生疼痛性收缩，造成小腿抽筋，还会增加膝盖的负担，而准妈妈可以通过孕期瑜伽来增强骨盆肌群以及下半身的力量，舒缓腿部不适。 4缓解孕妇压力：孕期瑜伽中的呼吸管理能够缓解孕妇的紧张感和压力，稳定孕妇的情绪，减轻孕妇的心理负担。 5减轻水肿：女性在怀孕期间很容易浮肿，这是由于体内的孕酮增加，孕酮虽可以稳固胚胎，却也会使尿液中的钠浓度增加，这就造成了浮肿。孕妇可以通过孕期瑜伽促进血液循环和身体的新陈代谢，减轻水肿的状况。 6帮助胎儿成长：孕期瑜伽能够促进胎儿脑细胞生长，有助于胎儿的成长发育。 孕期瑜伽姿势招式孕期瑜伽序列，针对资深练习者，初学者一定要在老师指导下练习： 1、女神式 双脚分开一腿长，脚尖外展 吸气手臂上举，脊柱延展 呼气，屈髋屈膝下蹲 膝盖在脚踝正上方 肩膀放松，保持3-5个呼吸 2、女神式伸展 女神式进入，身体向右侧屈 右手小臂放右膝上方 左臂向斜上方延展 保持3-5个呼吸，换反侧 3、角式 双腿分开大于一腿长 左脚脚尖外展90度 上半身向左侧侧屈 左手扶脚背，右手伸展向天空 保持3-5个呼吸，换反侧 4、蹲坐式 双脚分开比肩宽，脚尖外展 屈髋屈膝向下蹲坐 双手合十，手肘和膝盖互抵 肩膀放松，保持3-5个呼吸 5、坐角式 双脚打开到适当的距离 双腿伸直，脚尖回勾 双手撑于大腿内侧 脊柱延展，肩膀放松 保持3-5个呼吸 6、坐姿侧伸展 坐角式进入，屈左膝脚跟靠近会阴 背部延展，身体侧屈向右 右手抓右脚外侧，左手伸展过头高 保持3-5个呼吸，换另一侧 7、束角式 坐姿屈双膝，脚跟靠近会阴 脚掌相对，背部立直 双手抓脚背，双膝下沉 保持3-5个呼吸 8、桥式 仰卧屈双膝，双脚分开比髋宽 双手放臀部后侧，指尖朝后 转动骨盆向后，抬臀部向上 脖颈放松，保持3-5个呼吸 9、英雄前屈式 跪立，大脚趾贴靠膝盖分开 臀部坐向脚跟，身体前倾 手臂伸展向前，额头贴地 背部伸展，保持3-5个呼吸 以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。