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[食疗保健] 减肥食谱——霍山优质土特产为您推荐

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ken1909 发表于 2015-6-17 15:55:05 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 
  导致肥胖的原因有很多,但可以肯定的是,一定与饮食有关。这并不是指吃的多少,而是饮食结构和吃的方法。尽管饮食不是造成肥胖的唯一原因,减肥的方法也不仅仅限于节制饮食一种,但控制饮食仍是治疗各种肥胖的基础,也是前提条件。中医提倡健康减肥,并不建议节食,而是教你改变“发胖”型的饮食习惯。
  中医食疗原则
  要想减肥,饮食上就要在保证营养基础的前提下,造成一种热量供给与消耗的负平衡状态,使体重逐渐下降,达到既不挨饿又能减肥,还能改善体质的目的。
  1. 控制总热量的摄入
  总热量可控制在4200-8400kj,以每周降1kg体重为宜,控制热量不能急于求成,否则会引起生理功能紊乱,反而阻碍你减肥。
  2. 控制蛋白质的摄入
  每日应至少每公斤体重供给1g蛋白质,如瘦肉、鱼、虾、脱脂奶、豆制品等。减肥食谱中蛋白质热量比应占16%-25%,充足的蛋白质可避免出现虚弱、抵抗力下降等问题,也可增加饱腹感,有利于减肥。
  3. 控制脂肪的摄入
  再减肥食谱中脂肪的热量比以低于30%为宜,烹调用油最好用植物油,少吃油腻肥厚的食物。
  4. 合理摄入碳水化合物
  碳水化合物消化吸收较快,能刺激胰岛素分泌,促进脂肪储存,且耐饥饿性差,容易诱发食欲。一般认为减肥时应采用低碳水化合物膳食,每日供给量以100-200g为宜,但不宜少于50g,否则会因为脂肪过度动员出现酮症酸中毒。
  中医减肥食谱
  1. 茯苓饼:茯苓200g打粉,面粉100g。两者混合做成饼,烙熟后当主食吃,可健脾化湿养胃,既能饱腹,又能利水渗湿,适合水肿型肥胖者。
  2. 三鲜饮:鲜山楂60g,鲜白萝卜100g,鲜橘皮15g,冰糖适量。水煎汁代茶饮,可健脾理气,适合肢体肉松软,容易疲倦,动则气喘的虚胖型体质。
  3. 茯苓百合粥:白茯苓、百合各15g,粳米60g,煮粥。三餐均以此粥代餐,可利尿安神,适合虚胖且失眠的体质。
  4. 核桃仁拌芹菜:核桃仁50g,芹菜300g,味精、盐、麻油适量。拌凉菜代餐,可以滋补肝肾,平降血压,适合有高血压、高血脂,或是伴有肾虚症状的肥胖者。
  5. 车前草叶羹:车前草叶500g,葱白1根,粳米50g,三者熬成羹。上下午代餐食用,可以清热化湿,降低血脂,适合胃口好,食量大,有便秘的实胖型。

  6. 蒲黄萝卜海带汤:鲜萝卜250g,海带20g,蒲黄10g。先将海带泡发12小时,再将萝卜削去外皮切成条,两者用大火煮沸,再加入用纱布包裹的蒲黄,用小火煮30分钟,取出纱布,滴入麻油即成。代餐用,饿了就用这个充饥,可清热化湿,健脾理气,活血化瘀降血脂
  7. 三七茶:三七3g,绿茶3g。两者一同冲泡代茶饮,一般可连续冲泡3-5次,当日喝完,最后三七片还可嚼服。可以活血化瘀,清热降脂。

  想要知道更多的减肥秘方~~可以联系我哦~霍山优质土特产精心为您推荐靠谱食疗
 

精彩评论9

正序浏览
seazvyt 发表于 2016-1-10 21:45:06 | 显示全部楼层
 
貌似我没看懂那~~~
 
buingeEvineus 发表于 2016-1-10 21:45:38 | 显示全部楼层
 
这个站一周前刚刚有了点起色
 
seazvyt 发表于 2016-1-10 21:45:42 | 显示全部楼层
 
怎么就没人拜我为偶像那??
 
Acropozelan 发表于 2016-1-10 21:45:49 | 显示全部楼层
 
晚安 别让小嫁再郁闷了 -
 
wwzcdenleclv 发表于 2016-1-24 12:20:39 | 显示全部楼层
 
朕在自己的寝宫~~~~
 
buingeEvineus 发表于 2016-1-24 12:21:07 | 显示全部楼层
 
既然你诚心诚意地发贴了,那我就大发慈悲地回复你。为了防止此贴被秒沉,为了维护此楼的繁荣!贯彻爱与真实的邪恶,可爱又迷人的顶贴角色! 穿梭在贴吧之间的顶贴队!喵~就是这样
 
alapScady 发表于 2016-1-24 12:21:26 | 显示全部楼层
 
要睡觉了 呵呵
 
bqtklouu 发表于 2016-1-24 12:21:36 | 显示全部楼层
 
你还想说什么啊....
 
buingeEvineus 发表于 2016-1-24 12:21:56 | 显示全部楼层
 
下流~~~~加~~~~~至极~~~~~~
 
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